小朋友!暑假期間除了生活要規律,營養均衡,別忘了每天一定要運動!!

你可以做些什麼運動呢?

    除了慢跑、打球、跳繩，還可做做體能，別忘了運動之前先做做操，穿著舒適好活動的服裝。

＊做操:雙手繞環→左右轉體→腰部、手腕、腳踝繞環→伸展→體前彎→深壓腿→ 弓箭步。

 ＊動態熱身:扭左扭右30下→原地雙手擺動腳跟踢屁股30下→原地雙手擺動腳尖踢高高30下→開合跳30下。

＊跳繩:

（1）前跳一迴旋50下。
（2）後跳一迴旋50下。
（3）跑步跳(向前、向後)各50組。

（4）單腳跳(左、右腳往前、往後)各20-30下。
（5）二迴旋30組。

     *也可以自己做些變化。

＊慢跑:

1.記得要配合呼吸,慢慢跑才可以持久!

2.想要體能更好,可以快、慢交替，比如；跑操場，直道快快跑，彎道跑很慢，藉

  此調整呼吸。

3.要依自己的身體狀況衡量要跑多久，持久時間和運動強度慢慢增加，不可以

  勉強!